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今天是 2009/7/4 星期六　減肥課表第 4 課
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Ａ餐：饅頭夾蛋＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：火腿三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋四神湯
Ｂ餐：雞蛋沙拉三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：冬瓜蛤蜊湯
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）
仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次
菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

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