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今天是 2008/8/28 星期四　減肥課表第 28 課
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Ａ餐：蚵仔麵線
Ｂ餐：水煮蛋（茶葉蛋）２個＋水果原汁
Ａ餐：乾麵＋無糖烏龍茶
Ｂ餐：火腿三明治＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：糙米片（麥片）
Ｂ餐：葡萄袖（蘋果）
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次
菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

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