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今天是 2010/3/11 星期四　減肥課表第 11 課
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Ａ餐：蛋餅＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁
Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋香菇蔬菜湯
Ｂ餐：鮪魚三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：糙米片（麥片）
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）
立正站好,一腳往後踢（抬）停約3秒
做10次後換腳,各做30次

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

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